Uthållighet beskriver vilka fysiska faktorer som är avgörande för prestationer i uthållighetsidrotter, hur träningen kan delas in i olika intensitetszoner och hur prestationerna kan utvecklas i en långsiktig och systematisk process genom god träningsplanering.
Den träningsfilosofi som boken bygger på är utvecklad av Rolf Sæterdal, som avled 2003. Roddaren Olaf Tufte och skidskytten Ole Einar Björndalen har följt filosofin, principerna och metoderna som beskrivs. I boken presenteras en rad konkreta exempel på träningsarbete som Tufte och norska skidskyttelandslaget har genomfört.
Ur innehållet:
• Vad avgör prestationsförmågan?
• Energiomsättning
• Anaerob energiomsättning
• Aerob energiomsättning
• Muskelfibertyper
• Aerob kapacitet
• Maximalt syreupptag (VO2max)
• Utnyttjandegrad av maximalt syreupptag
• Arbetsekonomi
• Biomekaniska förhållanden som påverkar arbetsekonomin
• Anaerob tröskel
• Träningsbelastning och intensitetszoner
• Exempel på träningspass i de olika i-zonerna
• Träningstid fördelat på i-zonerna under årscykel
• Användning av olika träningsformer i träningen
• Träningsprinciper
• Principen om belastning och anpassning
• Superexponering
• Återhämtning
• Principen om individuell- och helhetsstimulering
• Specificitetsprincipen
• Principen om variation
• Progressonsprincipen
• Blockprincipen
• Kortsiktiga och långsiktiga träningsplaner
• Periodisering
|