 |
NYHETSBREV
LÄNKAR
SISU Idrottsutbildarna
Riksidrottsförbundet
Bosön
SOK
|
|
Bokpresentation
Dela
Fler alternativ
|
Annelie Hallqvist, Annika Lagerquist, Anette von Porat, Ewa Heidvall
Knä- och axelkontroll - Prestera bättre, cd-rom
Ord.pris: 99.00 kr
Fakta
ISBN: 978-91-85433-41-4
Artikelnummer: 5047
Utgivningsår: 2007
Sidantal: 0
Bokform: CD-rom
|
Skapa ett bra rörelsemönster!
Syftet med Knä- och axelkontroll är att skapa ett bra rörelsemönster och på så vis hålla våra spelare skadefria, höja prestationen och förbereda spelaren för hårdare fysisk belastning senare i karriären. Målsättningen är att denna träning ska börja redan i åldrarna 10-12 år.
KAP-övningar
Det finns tolv grundövningar och till varje grundövning finns det stegringar att använda när spelaren behärskar det tidigare momentet. Det finns också parövningar till varje grundövning. Man kan utföra träningen alla tillsammans eller som cirkelträning, individuellt eller i par.
Vi rekommenderar er att välja cirka 5-6 övningar per träningspass med en blandning av knä-, axel- och bålövningar. KAP-träningen bör ingå i varje träningspass under försäsongen och två gånger per veckan under säsongen. KAP-träningen kan med fördel vara en del av uppvärmningen. Varje övning upprepas i tre set om 8-15 repetitioner. Ett sätt är att stegra övningarna är att lägga in träningen i slutet av träningspasset. I flera övningar rekommenderar vi att man använder instabila underlag för att stegra övningen, såsom tjockmatta, balansmatta, balansplatta eller vanliga mattor. Vissa övningar kan man stegra genom att använda vikter, detta gäller dock äldre ungdomar.
Vetenskapliga studier
Genom en genomgripande kartläggning av skadepanoramat inom handbollen fann SHF:s medicinska kommitté att det finns ett stort behov av att minska skadorna hos våra spelare. Annelie Hallqvist och Annika Lagerquist fick i uppdrag att arbeta fram en övningsbank utifrån de vetenskapliga studier som finns för skadeförebyggande träning. Till bakgrund ligger Anette von Porats litteratursammanställning "Knäskador och artros" (finns som pdf-fil på cd-skivan) och övningar som tagits fram med hjälp av Ewa Heidvall utifrån de studier som gjorts på axelproblem. Dessa två sammanställningar finns som pdf-filer på cd-rom skivan.
Denna cd-rom vänder sig till handbollens tränare. Den innehåller många övningsprogram med tydliga instruktionsfilmer. Skriv ut övningarna och ta med till träningen!
För att kunna använda cd-romskivan rekommenderar vi: Pentium III, 256 Mb RAM, cd-romspelare med 12x hastighet, samt en minsta skärmupplösning på 1024 x 768 pixlar. Kompatibelt med Windows operativsystem: 98, NT4, 2000, XP.
|
|
|
.png)
|
|